El flujo se ha definido como un estado mental de operación en el que una persona que realiza una actividad está completamente inmersa en una sensación de enfoque energizado.
El término fue acuñado por primera vez por el psicólogo húngaro Mihaly Csikszentmihalyi en 1975 y a menudo se lo conoce como “la zona”, sin embargo, pocas personas realmente conocen que “la zona” es en realidad un estado fisiológico.
¿Qué es la declaración de flujo?
Para entender el flujo, es útil comprender su definición. El flujo, tal y como lo define Csikszentmihalyi, es “el estado mental de funcionamiento en el que una persona que realiza una actividad se encuentra completamente inmersa en una sensación de concentración energizada, plena implicación y disfrute en el proceso de la actividad”.
En otras palabras, el flujo es un estado óptimo de conciencia en el que nos sentimos completamente unidos a lo que estamos haciendo, sintiéndonos totalmente energizados y concentrados con una fuerte sensación de disfrute.
Cómo alcanzar el estado de flujo
No hay una forma “correcta” de entrar en flujo. Puede ocurrir mientras se trabaja en el jardín, se escucha música, se corre o incluso se lee: cualquier cosa que requiera toda la atención.
Sin embargo, hay ciertas técnicas que puedes emplear para entrar en flujo más a menudo. Entre ellas se encuentran:
- Establecer objetivos claros: El flujo es imposible si no sabes hacia dónde te diriges. Cuando sepas lo que quieres conseguir, podrás seguir mejor tu progreso. Esto te ayudará a mantenerte centrado en la tarea que tienes entre manos.
- Evita las distracciones: No puedes entrar en el flujo si te siguen sacando. Los plazos, las redes sociales, la televisión, las noticias, etc. son asesinos de la productividad. Apágalos para poder alcanzar el flujo.
- No planifiques en exceso: Entrar en el flujo requiere un cierto nivel de espontaneidad. Si lo planificas todo en exceso, acabarás siendo demasiado rígido. Si sabes lo que quieres conseguir, pero no sabes cómo lo vas a hacer, podrás entrar en el flujo y descubrirlo de forma orgánica.
- Siéntete cómodo: Estar cómodo no significa que debas estar encorvado como una patata en el sofá. Significa que no debes estresarte por tu entorno. Asegúrate de tener todo lo que necesitas para concentrarte sin distracciones.
A corto plazo: Aumentar el estado de alerta (AMP-ADR)
Cuando se despierta por primera vez, sus niveles de azúcar en sangre son bajos, lo que le hace sentirse menos alerta y con poca energía. Para aumentar su estado de alerta, puede comer un pequeño tentempié antes de empezar el día. Durante la noche, su cuerpo se encuentra en estado de recuperación, lo que significa que utilizará la energía de los alimentos para reponer los tejidos dañados. Por eso es importante comer antes de acostarse, para que su cuerpo tenga la energía que necesita para repararse.
Si comes un pequeño tentempié antes de empezar el día, proporcionarás a tu cuerpo glucosa, que podrá utilizar para producir energía y sentirse más alerta. Sin embargo, no debes comer demasiado, ya que eso también puede provocar un pico de insulina y una sensación de somnolencia. Procura que el tentempié sea rico en hidratos de carbono, pero bajo en proteínas y grasas. De este modo, la glucosa se liberará lentamente en el torrente sanguíneo y le proporcionará energía constante.
A largo plazo: Aumentar la productividad y la eficiencia
Si quieres aumentar tu productividad y eficiencia, llevar una dieta equilibrada puede ser muy útil, ya que tanto tu cuerpo como tu mente necesitan una nutrición adecuada para funcionar de forma óptima.
Comer los alimentos adecuados puede ayudarle a rendir más de varias maneras.
- Hidratos de carbono: Para alimentar tu cerebro, necesitas consumir carbohidratos. Esto se debe a que el cerebro utiliza la glucosa como principal fuente de energía. Si no consumes suficientes carbohidratos, experimentarás una disminución de la función mental y de los niveles de energía.
- Proteínas: Las proteínas son importantes para construir nuevas células y músculos. Si no consumes suficientes proteínas, tus músculos se debilitarán y te sentirás aletargado.
- Grasa: También necesitas grasa en tu dieta, pero no necesitas consumir tanta como los otros macronutrientes ya que la grasa es muy calórica. Sin embargo, no conviene consumir demasiada grasa, ya que puede ser perjudicial para la salud.
- Vitaminas y minerales: Tu cuerpo también necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Si no consumes suficientes micronutrientes, puedes experimentar fatiga física y mental.
- Agua: También necesitas agua para mantenerte hidratado. Si no tomas suficiente agua, puedes sufrir dolores de cabeza, bajos niveles de energía e incluso problemas de salud.
Estrategias avanzadas: Nutrición, ejercicio, etc.
Hay muchos otros factores que pueden ayudarte a alcanzar un estado de flujo, como el ejercicio, la meditación, etc. Por ejemplo, se ha demostrado que el ejercicio mejora la función mental, aumenta la creatividad y ayuda a alcanzar el estado de flujo más fácilmente.
El ejercicio también tiene otros beneficios para la salud, como la pérdida de peso, el aumento de la productividad, la reducción de la ansiedad y la depresión, etc. Además, también puedes probar algunos suplementos, como la cafeína, pero asegúrate de hablar con tu médico o terapeuta antes de tomarlos. Por último, asegúrate de dormir lo suficiente.
Tu cuerpo necesita entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para funcionar correctamente. Irse a la cama temprano, pero no demasiado, puede ayudarte a obtener la cantidad de sueño necesaria, lo que también puede ayudarte a alcanzar un estado de flujo más fácilmente.
Conclusión
El secreto de la productividad es alcanzar un estado de flujo. Este estado mental se caracteriza por estar completamente inmerso en una sensación de concentración energizada. Para alcanzar este estado, lo único que hay que hacer es establecer objetivos claros, evitar las distracciones y comer los alimentos adecuados.
